像练肌肉一样训练你的大脑,3个诀窍治疗分心毛病

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像练肌肉一样训练你的大脑,3个诀窍治疗分心毛病

身为一位创业者,你有太多事情要处理。当员工、客户、email 和电话在争夺你的注意力,要保持专心大概很困难。身处噪音环绕的环境,了解并妥善运用你脑子的限制,可以增进你的专注力和生产力。

我们的脑袋非常容易分神,所以今日的数位环境让人特别难专心。「干扰代表事情有所变动,」NeuroLeadership Institute 的共同创办人,同时也是《Your Brain at Work》的作者, David Rock 说。「干扰就是一个警讯,告诉你『快把注意力放在这里,这可能很危险。』」脑袋的反应是自动且几乎无法制止的。

多工处理是一项重要的技能,但它也有缺点。「它会减损我们的智慧,确确实实地降低我们的智商,」Rock 说到。「我们会产生错误,错过细微的提示,在错误的时间点暴怒,或打错字。」

更糟的是,分心的感觉很棒!「多工处理的时候你脑袋的奖励迴路亮了起来,」Rock 说,也就是你一次做很多事情绪会变得高昂。

终极目标不是要持续保持专心,而是每天要有一小段免于干扰的时间。「一天深度专注二十分钟就有潜移默化的效果,」Rock 说到。

试试以下三个诀窍,让你更专注而且更有生产力:

1. 先从最需专注的工作开始做起

我们通常先做不用花脑筋的工作,接着一步步进入最困难的项目,然而那会榨乾你的能量进而降低专注力。「开始工作一小时后,你的承受度就较低,」Rock 说。「脑袋每做一个决定就会变累。」为了有效率地保持专注,倒转顺序。一早就先把需要创意或专注的事解决,然后再继续简单一点的工作,比如说当天晚一点再删除 email 或安排会议。

2. 仔细分配你的时间

Rock 研究上千人后,发现我们每个礼拜平均只有六小时真正保持专心。「你会想要全力投入那几个小时,」他说。大部份的人早上或深夜最专心,而且 Rock 的研究显示 90% 的人在办公室外思路最清晰。留心你何时何地最专注然后把最难的项目分配在那里。

3. 像肌肉一样锻鍊你的心智

当多工处理成为常态,你的脑很快就适应了。分心成习惯你就失去专心的能力。「我们训练脑袋不专心,」Rock 说。

练习专心,避开所有干扰物,并全心投入一个工作项目。从短时间开始,也许一天五分钟然后再往更长时间迈进。一发现你的思绪飘到别处就马上回到手边的工作。「这就像健身,」Rock 说。「你必须打造保持专心的那块肌肉。」